お正月が明けて・・・

こんにちは、エリム薬局 新琴似店の水口と申します。

皆さんはお正月休み、いかがお過ごしでしたでしょうか？

私は殆ど自宅で過ごしていました・・・いわゆる、「寝正月」というやつです。

外出といっても、ちょっと買い物に出るくらいと映画を見に行ったくらいの外出で、運動と言えば、雪の降った日に1～2日ほど雪かきをしたくらいでした。（運動なのか…？）

年が明け、（体重計には絶対に乗りませんが）確実に体の重みを感じるので、正月太りを解消すべく、簡単な運動がないものか調べてみました。

ちなみに、ズボラな私が大好きな「ながら運動」しか調べていません！

●身だしなみを整える際にできる、ながら運動

・歯磨きしながら「背伸び（踵上げ）やスクワット」の運動（→太もも・ふくらはぎの筋肉強化）

・ドライヤーをしながら、上半身を左右にひねる（回転する）運動（→上半身の柔軟性の向上

●家事をしながらできる、ながら運動

・掃除機をかけるときに、両膝を曲げたままの低い姿勢（中腰）のまま移動する（→太ももの筋肉強化）

・床は雑巾がけで掃除する（→全身の筋力強化）

・洗濯物を干すときに、１枚につき１回しゃがみこんで（スクワットのイメージ）洗濯物を取る（→足腰の筋力強化）

●お子様と遊びながらできる、ながら運動

・寝ころんだ状態で子供を足に乗せ、足を屈伸する（→足の筋力、柔軟性の向上）

・V字腹筋の状態で子供をお腹に乗せ、シーソーのように動かす（→体幹の筋力強化）

●お年寄りや体の不自由な方にも簡単にできそうな、ながら運動

・椅子に座って足踏みや膝伸ばしの運動をする（→関節の動き、足の筋力の維持）

・テレビの体操番組（「みんなの体操」や「テレビ体操」など）を見ながら出来る範囲で行う（→全身の運動）

調べてみると、「ながら」で出来そうな運動が沢山ある事がわかりました。

個人の感想として、最近は床の雑巾がけをするお家も少ないかと思いますので、床拭きワイパーなどでお掃除する際に、腕や足を前に後ろにと伸び縮みさせながら行ってみるのも、良い「ながら運動」になると感じました！

まだ冬も始まったばかりですので、体重だけでなく体調管理にも一つ、お役立て頂ければと思います。

新琴似店　水口